1. Suya Giriş (Entry) ve Uzanma

•El, omuz hizasında veya biraz önde, avuç hafifçe dışa bakacak şekilde suya girer.

•Parmak uçları ilk temas eden noktadır.

•Dirsek su üstünde, bilek ve elden daha yüksekte tutulur (“yüksek dirsek” tekniği).

•Amaç, suya minimum dirençle girmek ve ileriye doğru uzanarak maksimum mesafeyi yakalamaktır.

2. Çekiş (Catch)

•El suya girdikten sonra hafifçe aşağı ve dışa doğru yönelir.

•Dirsek yüksek tutulur, kol yaklaşık 90–100° açıda kıvrılır.

•Bu evrede amaç “suyu yakalamak” ve kuvvet uygulamaya başlamaktır.

3. Çekme ve İtme (Pull & Push)

•Çekme: Kol, gövdenin altına doğru yarım daire çizer gibi çekilir. El, baş hizasından gövdenin altına kadar suyu geriye iter.

•İtme: Dirsek geriye doğru açılır, el kalça hizasına kadar güçlü şekilde suyu iter. Bu en güçlü itme evresidir.

•Amaç, gövdeyi ileri taşımak için maksimum kuvvet üretmektir.

4. Kolun Geri Getirilmesi (Recovery)

•El kalçadan çıktıktan sonra kol serbest biçimde su üstünde öne taşınır.

•Dirsek yüksek, el gevşek olmalıdır.

•Omuz rotasyonu ve gövde dönüşü (body roll) ile kolun rahat öne uzanması sağlanır.

Ek Noktalar:

•Vücut Rotasyonu (Body Roll): Her kulaçta gövde yanlara hafif döner, bu hem omuz eklemini korur hem de kulaç mesafesini artırır.

•Nefes Alma: Genellikle bir kol suyu iterken gövde yana döner ve ağız yan taraftan çıkarak nefes alınır.